Улучшение вашего дыхания координации с Александром Техника Краткая самообслуживания Разведка Упражнение

Каждый момент вашей жизни зависит от вашего дыхания. Легко, уверенно дыхание является неотъемлемым правом. Александр Техника может помочь вам улучшить каждый вдох, вы принимаете не укрепление диафрагму независимо от того, ваш уровень здоровья или деятельности. Из певцов и спортсменов, тем, кто страдает от болезней, таких как астма, эмфизема, ХОБЛ или кистозный фиброз, каждый может извлечь выгоду из даже небольшое улучшение в дыхании.

Устойчивые результаты, вероятно, займет больше, чем делает упражнение из этой статьи, но при попытке осуществления может помочь вам начать работу прямо now.Breathing Основы DiaphragmMost люди дышат около 17 раз в минуту, или почти 25000 раз в день. В оптимальном дыхания, диафрагма выполняет в качестве основного мышцы дыхания. Другие мышцы туловища также участвуют в дыхании, но только в благоприятной role.The диафрагмы купол в форме мышцы, что делает пол в течение всего грудной клетки, отделяя его от пищеварительных органов ниже.

В то время как дыхание может быть добровольной или принудительной, сама диафрагма невольным мышцы, и он не может управляться directly.InhaleDuring ингаляции, диафрагма уплощается активно (контракты), поднимая ребра и сжимая живот ниже, в результате чего живот выпирать наружу. В результате увеличение объема туловища создает частичный вакуум, в результате чего воздух бросаться в lungs.ExhaleDuring выдоха, диафрагма расслабляется вверх, вновь образуя купол и позволяет ребра падать вниз, а живот, чтобы привлечь внутрь снова. В результате уменьшается объем туловища толкает воздух из lungs.

Feel Движения в ваших ребер и AbdomenYou могли бы чувствовать движение вашего дыхания, поставив одну руку на стороне вашего туловища и другой рукой на животе. Во время вдоха, вы будете чувствовать себя ваши руки съехать. Во время выдоха вы будете чувствовать себя ваши руки движутся in.Breathing FaultsInefficiencies может развиваться в дыхании, когда другие мышцы, чем диафрагмы взять на себя большую роль. Если мышцы грудной клетки или брюшной полости активно занимается, они могут начать вытеснять диафрагму, вызывая диафрагму, чтобы ослабить с течением времени.

Эти мышцы не так хорошо подходит для большей роли в дыхании, делая каждый вдох менее скоординированной и менее эффективным. Неэффективность может также возникнуть, если мышцы ребер или живота закреплены или проводятся жестко, которые могут препятствовать движению диафрагмы с. Звуковой дыхание, звук воздуха, движущегося в и из тела, может быть признаком избыточного н