Это приводит вас, чтобы начать получать беспокоит засыпания и беспокоиться о том, как ваш недостаток сна влияет на вашу жизнь и ваше здоровье. Потому что вы настолько сосредоточены на получении спать, вы в конечном итоге бодрствовать даже дольше ... что, конечно, приводит к еще более беспокойство о не спит. А потом цикл начинается по again.The наиболее Ирония беспокойство сон, что если ваш фокус не на получение спать, было бы гораздо легче уснуть ... но вы можете просто т помочь думать об этом.
На самом деле, иногда, как вы лежите в постели и начинаю сонливость, мысль, что сон может на самом деле, в конце концов, быть всегда под рукой появляется в вашей голове. Но потом ... в тот самый момент ... беспокойство, что вы не сможете спать получает снова срабатывает. Что когда-то казалось, так близко теперь далеко, далеко вне досягаемости ... again.So вы можете увидеть, как тревога сна приводит к хронической бессонницы, где вы просто не в состоянии спать. К сожалению, вы на самом деле в результате чего ваши собственные проблемы.
К счастью, вы можете быть одним, чтобы решить вашу бессонницу и беспокойство problems.To изменить шаблон беспокойства сна держать вас проснуться, вам нужно объединить несколько ментальных техник. Они включают в себя познавательные поведенческие методы терапии, методы релаксации терапии, терпение и упорство. Когнитивные методы поведенческой терапии сосредоточиться на глядя на ваши мысли и чувства и сознательно их изменения. Вот три основных шага (очень упрощенные, но они, по крайней мере дать вам представление): 1) Во-первых, определить свои мысли.
Что именно вы говорите себе? Если это возможно, запишите их на бумаге, в полных предложениях. 2) Далее, определить ваши мысли и чувства ли хорошим отражением реальности ... или они причиняют вам вред излишнего. Ваши мысли преувеличений, лжи, или просто вредно? 3) Если у вас есть лучшее понимание того, что ваши мысли до, вы м