Тогда мы будем ответить на некоторые из вопросов, которые большинство начинающих есть о настройке силовые тренировки routines.The мышца GroupsWhen выбора упражнения для вашей обычной тренировки, это важно, чтобы выбрать, по крайней мере одно упражнение для каждой крупной группы мышц. Это предотвращает мышечные дисбалансы, которые могут привести к травмам. Давайте взглянем на основные группы мышц и несколько упражнений, которые их цель: ShouldersDeltoids мышцы Колпачок плеча.
Эта мышца состоит из трех частей, передней дельтовидной мышцы (спереди), медиальной дельтовидной мышцы (средний), и задней дельтовидной мышцы (задней). Различные движения упражнения могут быть использованы для осуществления различных глав мышцы. Передняя дельтовидной мышцы осуществляется с отжиманий, жим лежа, и гантели прессы. Боковые подъемы целевой медиальной дельтовидной мышцы. Сидящая строк, согнутые строк и одна рука гантели строк нацелены на задней дельтовидные muscle.BackErector Spinae мышечные мышцы, расширяющие спину и помощь в хорошей осанки.
Тренировки процедур, которые включают расширения обратно может быть использован, чтобы охватить эти. Эти мышцы также вступают в игру во время гантелями, приседания и deadlifts.Latisimus мышцы спины крупных мышц середине спины. Когда должным образом обучены они дают спине прекрасного V форму, что делает талию выглядеть меньше. Упражнения включают в себя гантели пуловеры, свитера, штангой согнутые строк, параллельные бар провалы и лат pulldowns.Rhomboids мышечные мышцы в середине верхней части спины между лопатками.
Они могут быть обучены силы, выполняя назад лат выпадающих списков, согнутые строк, гантели пожимает плечами, и другие силовые тренировки упражнения, которые приносят лопатками together.Trapezius мышц верхней части спины, иногда называют ловушками. Верхняя трапециевидная представляет собой мышечную ткань работает от задней части шеи до плеча. Вес учения включают в себя вертикальные ряды, и штангу и гантели shrugs.ChestPectoralis мышца Боль