Overall, пожалуйста, помните о главной цели и пополнение воды натрия предотвратить обезвоживание и тепловой травмы; из которых риск этих происходящих значительно увеличивается в горячей и влажной среде, как у нас здесь, в Хьюстоне area.Here приведены некоторые часто задаваемые вопросы о hydration.Why так важно, что я избежать обезвоживания? Пребывание гидратированных помогает поддерживать и повышения производительности, задержки усталость, предотвращает травмы, связанные с обезвоживанием и потерей пота, уменьшает потери жидкости и уменьшает тепловую нагрузку, тепловое истощение и, возможно, тепло stroke.
How я знаю, сколько пить? До занятий спортом, весят сами. После занятий, весят сами раз, так что вы можете заменить потери пота. Пейте около 16 унций 24 жидкости на каждый фунт веса Тренировка на выносливость lost.If и /или осуществление в течение более чем часа, пить 8 16 унций жидкости (не карбоната, кофеина и безалкогольные) 1 2 часа до; продолжают потреблять прохладной или холодной жидкости во время замены потери пота, и пить спортивные напитки или напитки, которые содержат натрий и углеводы (не диета или калорийность бесплатные спортивные напитки).
Это также применяется, если осуществлять на более короткий срок, или в экстремальных условиях (жара, холод, или больших высотах); и да, на счету тепла Техас! Что такое преимущество питьевой спортивных напитков вместо воды? Один из главных причин при выборе спортивных напитков является то, что они содержат углеводы, которые помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и обеспечить топливом для мышц. Они также содержат электролиты, которые заменяют те, которые потеряли в пот, но они также уменьшают риск гипонатриемии и дегидратации.
Исследования показали, что употребление напитков с небольшим количеством соли или сладости увеличивает нашу механизм жажды и заставляет нас хотеть пить больше, поэтому, уменьшая риск для dehydration.When выборе напитков увла