Тем не менее, в то время как это может быть самый старый и самый распространенный вид демонстрации силы, есть достаточно сложности, чтобы учесть ошибки, и достаточно места для превосходных методов для улучшения вашей способности. Так что читайте дальше и узнать основные основы этого основного упражнения, и улучшить свою технику today.There много вариаций на прессе, начиная от военной прессы, которая требует повышенной стабильности, так как ваши ноги и пятки вместе, чтобы жим ногами, сидя прессы, нога нажимает и больше.
В этой статье мы будем рассматривать олимпийский Press, где вы стоите, ноги на ширине плеч, и поднять планку над головой, откуда он проводится на грудины height.The прессы развивается весь организм, с кинетической цепи (The части тела, участвующих в передаче силы от тех мест, где его, применяемых, в частности, здесь с подошв ног ваших в бар наверху) включает все тело. В частности, вы работаете ваш основной, так как ваши магистральные и мышцы бедра, чтобы стабилизировать ваше тело, и Ваши руки и плечи, так как те части, которые на самом деле движутся вес в воздух.
Отлично метод требует, что вы внимательно сосредоточиться на каждой части вашего тела, поскольку это упражнение может привести к травмам на более высоких уровнях вес, если не выполняются carefully.To начать, установите планку на высоте грудины, и сцепление его с обеих рук немного шире чем ширина плеч. Большие пальцы должны быть около бара, и основание ладони, пятки, должно быть как можно ближе к самому бар, так что, когда вы поднимаете его вес покоится твердо на концах вашей forearms.Pick до бара, один шаг назад, и отдых бар через ваши плечи с локтями приводом немного вперед.
Это важно, потому что если локти находятся позади бара вы будете ездить вес немного вперед, а не вверх. Стенд комфортно, ноги на ширине плеч, и смотреть прямо вперед. Перед нажатием бар вверх, поднимите грудину к подбородку, пытаясь напряженной мышцы верхней части спины, предотвращая несколько проблем осанки из developing.Then сделайте глубокий вдох, провести