И в то время Тереза не так много можно сделать, чтобы ваше лицо без помощи хирурга, вы можете определенно изменить форму вашего заднего помощью упражнений и диеты. Просто добавив одну небольшое упражнение для вашей обычной, можно повысить привлекательность вашего прикладом, и что упражнения румынский тяга, или RDL.The RDL является вариацией классической штангой упражнения, тяге, и был доставлен в США Драгомир Cioroslan, бывший тренер по тяжелой атлетике Национального и его protg Нику Влада, бывшего румынского и Европы по тяжелой атлетике чемпиона.
Ключ к этому упражнению, как он сосредоточен на разгибателей бедра (ягодицы и подколенные сухожилия) вместе с изометрически укрепления нижней части спины. Вся упражнения вращается вокруг одного движения, которое является изгиб бедра, и, таким образом, непосредственно и эффективно развивается как свою силу и форму, и, следовательно, строит лучше butt.The Исходное положение стоя является одним. Его лучше всего, если вы выбираете штангу от стойки питания или ожидания, а затем провести его с сверху вниз сцепление. Открой свои колени немного, так что они стоят под углом около 5 градусов 10.
Это стартовая позиция, с штангой нажатой до вас, колени чуть разлоченные, и его, где вы оба начинаются и закончить каждый rep.Now, наклонитесь вперед медленно и осторожно на бедрах, и опустите вес вниз передней панели бедра к полу, пока не почувствуете хорошую растяжку в ваших бицепсов бедер. Прислушивайтесь к своему bodyif вы жесткая, или вес слишком много, или вы чувствуете ваша поза или формы начинают буксовать, остановите и заменить вес. Ключ, чтобы сохранить отличную форму и не чувствую никакого дискомфорта; усилия да, боль no.Keep арочный назад во всем.
Единственная часть вашего тела, которые должны быть движущейся ваши бедра; не, если ваша спина сгибается или изогнутыми, чтобы помочь снизить вес, вы больше не выполнении этого упражнения правильно. Согните в бедрах, как если бы они были петли, и держать, что еще арочные, грудь из. Это заставляет ваши ягоди