У ширина ваших ног плеч, из положения стоя, на корточках, пока ваши колени не достигают 90 градусов. Как вы сидеть на корточках, не забудьте сохранить ваш нижней части спины, слегка выпуклая, голову и придерживаться ваши ягодицы, словно вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не пройти пальцах, как вы приземистые; если они вас не двигая ягодицы достаточно далеко. После того, как вы достигли нижнего положения, согните ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и к власти себя до положения стоя и повторите exercise.
Push upsThe старый добрый моду росту поможет работать вашу грудь. Чтобы выполнить толчок вверх, вам нужно будет разместить ваши руки немного шире, чем ваши плечи; Ваши пальцы должны быть на полу, положите ноги и ноги вместе, и поднимите руки в выдвинутое положение. Вы хотите, чтобы медленно опустите себя, пока ваша грудь просто не достигает пола. Почувствуйте растяжение в груди и прогибается на обратном пути вверх, а не с помощью быстрого движения, чтобы закончить свой set.Close сцепление толчок УПСА хватом росту будет работать трицепсы.
Чтобы сделать хватом толчок вверх, сделать то же самое, как если бы для регулярного толчок вверх, за исключением вы хотите, чтобы ваши руки ближе, так что ваши указательные пальцы и большие пальцы создать треугольник под Вашей груди. Как вы опустите ваше тело, ваши локти направлены наружу; Ваша грудь будет вступать в контакт с руками, медленно поднимайте ваше тело обратно в исходное положение и нажать repeat.Inverted upsThe перевернутой росту будет работать на ваших плечах.
Чтобы сделать перевернутую толчок вверх, вы хотите, чтобы разместить ваши ноги на стул и ваши руки перед собой на ширине плеч через друг от друга. Не переставляя ног, медленно перемещать свои руки назад, пока ваше тело не изгибается примерно 90 градусов, а голова обращена к полу. Нажмите на руки, пока они не будут полностью расширена, ваше тело должно выглядеть как перевернутый V, вы опустите голову к полу, пока ваши руки не согнуты почти