Как для подготовки к 10k Run

к вы разработали план, который хорошо работает около вашего образа жизни, в то же время быть реалистичная цель, стремиться к завершению свой план три дня в неделю. Остальные три дня в неделю могут быть использованы в качестве альтернативных дней упражнения, такие как плавание, которая поможет в поддержании обучение интересным. Это важно, что вы также оставить один день отдыха в неделю, чтобы помочь повторной тела энергией itself.When начинают свое обучение, стремимся сохранить хорошие, устойчивые темпы для срока 25 30 минут.

Каждую неделю, добавить дополнительные 5 минут на это, чтобы помочь построить вашу выносливость и силу. Как выносливость растет, посмотрите на медленно устранения других ваших мероприятий от учебной программы, которые больше ориентированы на продолжительность бега, который поможет вам с точки зрения длины гонки. Если вы участие в гонке с другом или любимым человеком, идти на регулярных пробегов с ними, которая поможет вашей мотивации, а также сделать ваши работает все больше enjoyable.

When дело доходит до спортивных мероприятий, таких как 10k выполнения, обучение важно для того, чтобы сделать событие более управляемым, а также устранение шансы травмы. Принимая программу обучения, вы не только будет более подготовлен к перспективе, но также более вероятно, чтобы насладиться опыт тоже.