Посмотрите, прежде чем купить Проверьте ярлыки еды избежать транс-жиров, высокое содержание сахара, и высококалорийные продукты, которые не имеют питательной ценности (обработанные пищевые продукты) Читать размеры порций обязательно перепроверить, как часто бывает больше, чем одна порция. Информация, которую Вы читали на основе одной порции этого конкретного пищи. Избегайте обработанных и упакованных продуктов питания Это могут быть меньше калорий, но им не хватает питательной ценности и основные витамины.
Придерживайтесь свежих продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, постное белков и мяса (или молочных) Избегайте сахара, крахмал, обработанный окраску и масла них не хватает какого-либо реального значения и просто накормить вам дополнительные калории. Поиск более плотной питательной foods.2. Где вы едите ВОПРОСЫ Выбрать ресторанов, которые предлагают здоровые продукты выбирать небольшие варианты часть или закуски для вашего основного размера еда часть является чрезвычайно важным Выберите на гриле или запеченная варианты жареные, вареные, и пашот часто с высоким содержанием жира и прийти с соусами и дополнительные услуги, которые вы хотите чтобы избежать Заказать приправы и соусы на стороне, так что вы можете контролировать часть Пропустить корзину хлеба Если вы должны иметь десерт, поделиться с другом ограничить ваш дополнительный прием сахара, так придерживаться небольшой кусок после dinner3.
Кук дома как можно больше Grill или испечь мясо эти здоровые варианты, и вы выиграли т быть соблазн мочить их в соусах паровые или гриль овощи Сделайте достаточное количество пищи для остатков, принимающих оставшиеся обеды на работу или в школу может устранить поездки на автомате или местного Мера часть сэндвич магазин размеры 1/3, 1/3 белка овощи, 1/3 крахмал (батат, коричневый рис) 4. Избегайте жидких калорий Пропустить соды, холодный чай, ароматизированные воды палку простой водой или добавить лимон в течение некоторого аромата. Избегайте лишних калорий и сахара в этих напитках.
Если вы пьете кофе, старай