Для некоторых, учебный план, возможно, придется начать заблаговременно, если они чувствуют, что они не подходят достаточно, чтобы начать на более поздний срок. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего физического состояния, особенно если вы не участвовали в любой физической активности на некоторое время, это хорошая идея, чтобы посетить местный тренажерный зал и попросите поговорить с тренером, кто может дать вам идеальный временные рамки как долго вам потребуется для подготовки к, принимая все ваши личные и фитнес-факторов в consideration.
An личности с разумным уровнем пригодности смогут бегать в течение 20 минут без каких-либо реальных трудностей. Если вы в состоянии сделать это, то вам потребуется временные рамки вокруг 4 недель для подготовки к вашей 10k перспективе. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, начать на месяц раньше, что делает ваш учебного времени в общей сложности 8 недель. Для тех, кто борется с несложных упражнений, 8 недель обучения реальные сроки.
С времени, такие как это, она должна быть достаточно простой, чтобы соответствовать вашей подготовки вокруг вашего образа жизни и других обязательств у вас есть. Это, как говорится, цель придерживаться своего плана, как лучше, как вы можете, как будто вы стали ленивыми или пропустить слишком много тренингов, это может привести к вашему пробег больше времени, чем изначально предполагал, а также может привести к травме происходит во время финала run.
Those которые в настоящее время работают на регулярной основе может чувствовать, что просто захватывает все больше работает на разных скоростях и градиентов является достаточным для их подготовки. Если вы опытный бегун, или имеют высокий уровень физической подготовки, это может быть достаточно для вас, но для тех, кто чего упражнение обратно в их жизни или имеют низкий уровень выносливости, множество различных сердечных средств упражнений будет лучше всего, как это будет остановить вас становится скучно с вашей обычной.
После того ка