При выполнении упражнения, такие, как подбородок взлеты, вы автоматически с помощью многих крупных мышц, которые приводит к более высокой ожога калории и метаболических boost.In первых двух статьях я обсуждал тренировки прогрессии, что будет способствовать развитию прочность и общую пригодность, которая требуется для выполнения упражнение. Как личный тренер, я использую все эти прогрессии с моими клиентами и имеют большой успех. Важно разработать базу силы и прогресса, соответственно, так что проверить назад на моих первых двух статей для обучения tips.
Enlisting помощь квалифицированного, опытного и сертифицированный персональный тренер является одним из лучших путей к прогрессу в этой программе. Если у вас нет доступа или ресурсы для тренера, затем выполните следующие три статьи, захватить тренировки партнера, и начать работу на вашем силы program.If вы искусны в выполнении перевернутых строк и помогали взлеты подбородка, настало время, чтобы начать выполнения массы тела подбородок взлеты.
Это движение увеличит ваши уровни фитнес, способствуют потере жира тела, и даст вам много удовольствия, потому что многие люди не могут выполнять это упражнение. Если они делают упражнения, много раз это неверно, так продолжать упорно трудиться на form.Here шаги для окончательного кусок подбородка до головоломки: о использовании бар или верхней части приземистого стойки, или подбородок вверх бар, если ваш тренажерный зал имеет one.o Возьмитесь за бар на ширине плеч ладонями you.o Активируйте верхней части спины, потянув лопатки вниз и back.
o Потяните свое тело вверх к строке, поднимая как высоко как Вы можете выше bar.o Как вы подтянуть, приводной локти вниз к грудную клетку для поддержания надлежащего мышечной activation.o Медленно опустите ваше тело обратно в прямом положении рычага, но не теряют напряжение в верхней back.o Повторите для максимальное количество повторений, 3 5 sets.If можно выполнить 3 5 комплектов более 10 повторений с весом тела, увеличить трудность, держа гантели между лодыже