<Р> Мозг засыпает, когда он не имеет ничего лучше, чтобы сделать. Другими словами, разум может только засыпать, когда она гаснет; так долго, как вы думаете о чем-то - что угодно - вы не заснете, вы будете идти на мышление. Сосредоточение на чем-нибудь (овцы включены) является контрпродуктивным.
<Р> Вы думаете, что вы заснули прошлой ночью думал об этом, или что, но в действительности, вы упал спать в тот момент, когда ваш ум блуждал от все это вы думали о, и в течение нескольких секунд ваш ум забыл созерцать что-нибудь, что позволяет проскочить в первой стадии легкого сна. Даже думать о том, как вы устали будет держать вас проснулся, как большинство из нас испытали, к нашему ужасу полной. Это не пока вы не позволите себе просто чувствовать себя усталым, без мыслей или комментариями любого рода прилагается, что вы будете уходить.
<Р> придерживаюсь ум очистив медитацию в течение дня помогает много людей повторить практику в ночь; когда вы лежите и ваш ум полностью пустым, вы заснете. Вот почему йоги и йогини не медитировать лежа: это быстро приводит к потере сознания
<р> Фокус в том, очистить ум от всех мыслей!. Когда проснулся и отдыхал, сняв с себя мыслями это последнее, что ум хочет делать; это не функция ума. Его функция заключается, чтобы отвлечь нас с восприятием и ideations. Внимательность является антагонистическим спать.
<Р> Если у вас есть партнер кровать, вы хотите, чтобы вести переговоры с этим человеком о ваших индивидуальных привычек сна и проблем, которые могут возникнуть (например, храп, коробления листов и ворочается) .
<р> Будьте внимательны вашего циркадного ритма; сон, как правило, здоровые части дня человека если они своевременно, но чрезмерная сонливость в течение дня имеет очевидные вредные последствия от способности найти сон ночью.
<р> Другие соображения, такие как нарушения биоритма может прийти в играть.
Что касается часовых поясов, некоторые люди сообщают скромный успех, принимая мелатонин перед сном, гомеопатические, более-счетчик гормона средство, которое помогает регулировать цикл сон-бодрствование. На сильной фармакологической стороны, лекарства провигил является отличным средством сброса свое циркадный ри