<р> Отрегулируйте температуру в помещении до Вашего комфорта.
большинство людей имеют проблемы со сном, когда он слишком теплый. На другом конце спектра, температура тела падает, когда вы спите, так легкие листы всегда хорошая идея, а иногда и одеяло. В зимнее время, спят в результате пожара может быть удивительно уютный (но будьте внимательны, чтобы стрелять меры безопасности, всегда!).
<Р> мягкая, но твердый матрас и удобная подушка или два идут без слов. (Я сплю с двумя подушками, один из которых является длинное тело подушку, с которой я путешествую, когда я могу.
)
<Р> Многие люди сообщают, что наличие оргазма приводит тело быстро в сон, другие физические параметры разрешений. < ш>
Многие люди рекомендуют оговорку спальня для сна и секса (), так что окружающая среда спальня ассоциируется со сном в уме. Я не уверен, что это поведенческая принцип (кондиционирование) как отношение, как это трещины до быть. Смотря телевизор немного или чтение в постели хорошо для большинства людей, и даже может быть частью процесса свертывания от дня.
<Р> И наоборот (насколько оперантного кондиционирования обеспокоен), я думаю, что это полезно разработать немного ритуал перед сном каждый вечер. Сделать это самостоятельно: мыть лицо, чистить зубы, домашнее животное кошка ... ваш все, что подходит вам. Это запускает процесс намотки вниз и начинает предупреждать и ум и тело, что Sleepytime приближается.
Один из самых невозможных вещей, чтобы сделать, это прийти прямо домой с работы или какой-либо другой стрессовой ситуации с весом забот дня еще на ваш разум и мысли о всем, что вы все еще должны сделать завтра и прыгать на кровати и закройте глаза и попытаться сразу заснуть, не в промежутке между временем простоя. Это не практично и не здорово.
<Р> Другой поведенческий /окружающей среды принцип предполагает, что, если вы не заснуть в течение первого получаса или около того, не лежат в постели едкая и смотрит на часы.
Вместо этого - если это практ