Продукты, чтобы быть осторожным Насыщенный жир является основным продуктом питания виновником высокий уровень холестерина. Они, в основном, содержится в красном мясе, птице с кожи и цельное молочных продуктов.
Эксперты рекомендуют ограничить насыщенных жиров до менее чем 10 процентов нашего ежедневного потребления калорий. Снижение потребления насыщенных жиров было доказано, чтобы снизить уровень вредного холестерина LDL или. Эксперты говорят, не потреблять более 300 мг холестерина в день. Яйца, сыр, сметана, сливочное масло, мясо и птица содержат холестерина.
<Р> Наконец, транс-жиров в упакованных хлебобулочных продуктов, таких как крекеры, торты, печенье, жареных продуктов и некоторые виды маргарина является вопросом беспокойства.
Самые последние рекомендации, чтобы сохранить вредных транс жиров ниже 1%.
<Р> Продукты, которые могут помочь вам богатые клетчаткой фрукты, овощи, бобы и овес все доказали холестерина боевые преимущества. Исследования показали, что волокна снижает уровень холестерина. Он также заставляет вас чувствовать себя полностью, что может помочь контролировать вес. Эксперты рекомендуют есть от 25 до 38 граммов клетчатки в день из, в зависимости от вашего пола и вашего возраста.
В диетологи также позволяют овсяные производители положить претензии "сердце здоровое" на своей продукции из-за способности овса ", чтобы уменьшить общий уровень холестерина и ЛПНП.
<Р> Рыба с низким содержанием насыщенных и высоко в сердца омега-3 жирных кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Специалисты советуют есть по крайней мере две порции печеного или жареной рыбы каждую неделю.
Соевые продукты, такие как соевое молоко и соевые бобы, могут целые снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, когда едят как часть низким содержанием жира, с низким содержанием холестерина. Советы, чтобы съесть 25 граммов соевого белка в день, что эквивалентно немногим более трех чашек молока сои
. <Р> Орехи, в том числе миндаль, грецкие орехи, арахис, орехи пекан и фисташки, помочь снизить уровень холестерина.
Эксперты полагают, что это из-за комбинации полиненасыщенных и мон