Четыре еды для вашего сердца

етензии, таких как хлопья. Выберите из цельного зерна или 100 процентов цельной пшеницы на белом хлебе. Простой переход на цельного зерна, и добавление некоторых других «силовых» предметов, с общим низким содержанием жиров может сделать большую разницу в борьбе с болезнью сердца

<р> Рыба

<р> Рыба, особенно ". жирные "рыб, таких как анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины, тунец и содержат омега-3 жирные кислоты, компоненты, которые предотвращают образование тромбов, которые могут привести к закупорке артерий и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сильный данные также свидетельствуют они увеличивают HDLs (липопротеины высокой плотности), более известном как «хорошего» холестерина, а также более низких общего холестерина.

<р> Так что в следующий раз, когда вы ходите по магазинам для вашей семьи, добавить что-то новое в корзину. Вот несколько советов, и намекает, чтобы начать добавлять мощность четырех до вашей жизни.

<Р> • Попробуйте мультизерна пасты смеси (такие, как Barilla Plus), которые увеличивают содержание волокна и добавили омега-3 жирных кислот.

< ш> <р> • Проверьте зерновых и снэк-бар этикетки, и выбрать те, с тремя граммами клетчатки или более порции.

<р> • Сделайте овощной суп богатых на холодную зимнюю ночь и добавить фасоль, ячмень , лебеда или чечевица вместо лапши.

<р> • Добавить ягоды на ваш зерновых, коктейли, йогурт или мороженое для вкуса и сердце боевого импульс.

<р> • браконьерством, жарить или гриль ваших рыб с зелень и добавить овощи на гриле или фрукты новый поворот. Попробуйте съесть рыбу два раза в неделю.

<Р> Кроме диеты, помните, власть упражнений, а также, и это важная роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Сделайте покупки как упражнение для вашего тела, а также для вашего сердца, выбрав некоторые новые элементы в этом месяце.