<р> Некоторые люди предпочитают слушать аудиозапись (или компакт-диск или mp3), что ведет один через прогрессивной релаксации мышц. Сценарии, как правило, длиной около 20 минут
<р> Прогрессивная мышечная релаксация может быть сделано сидя или лежа
<р> напрягаются группа мышц -.. Напряженная трудно, но не напрягать - и удерживайте в течение 5-10 seconds.
Release напряжение с мышц одновременно. Оставаться расслабленным в течение 10 - 20 секунд
<р> Некоторые люди предпочитают рассчитывать, например:.
<Р> Напряженная за счёт 5 Выпуск сразу Отдых за счёт 10 ... или Напряженная за счёт 10-релиз сразу Отдых за счёт 20 <р> Обратите пристальное внимание на чувство расслабления, когда вы отпустите контракту мышцы. <р> При переходе через мышечные группы , некоторые люди начинают с рук, другие с ног. Вы можете сделать одну сторону тела (руки, руки, ноги, стопы) на время, или обе стороны одновременно. Прослушивание предварительно записанной скрипт, который проведет вас через процесс полезны. <Р> Прогрессивная мышечная релаксация для снятия стресса <р> Прогрессивная мышечная релаксация является еще одним эффективным и широко используемой стратегией для снятия стресса. Она включает в себя два этапа, в котором вы систематически напряженной и расслабиться различные группы мышц в теле. <Р> При регулярной практике, прогрессивная мышечная релаксация дает вам близкое знакомство с тем, что напряженности, а также полное расслабление-чувствует как в разных частях тела. Это осознание помогает Вам определить и противодействовать первые признаки мускульного напряжения, которое сопровождает стресс. И, как ваше тело расслабляется, так будет ваш ум. Вы можете комбинировать глубокое дыхание с прогрессивной мышечной релаксации для дополнительного уровня освобождения от стресса. <Р> Прогрессивная релаксация мышц Последовательность Каталог
<р> Наиболее прогрессивные практи
Йога