<р> Большинство людей знакомы с основами: верхний предел.
Жиров, изменять готовить методы, чтобы устранить вредные жиры, избегать транс и насыщенных жиров в переработанных продуктов питания, читая этикетки. Тем не менее, хотя мы знаем, фрукты и овощи, зерновые, рыбу и хорошо для нас, то почему они? Что это такое, что делает их защитные или профилактические болезни сердца?
<р> Фрукты
<р> Фрукты с низким содержанием жира и калорий, и может быть практически подготовка бесплатно: просто почистить банан, поп некоторые ягоды в рот, или хруст хрустящей яблоко. Это легко сделать, и богатые выгоды для вашего здоровья сердца.
Ягоды содержат полезные соединения слишком много, чтобы перечислить (и слишком трудно произносить!), С основными из них классифицируются как антиоксиданты и флавоноиды. Они не только могут быть сердца защитная, они также могут быть профилактики рака, а также. Кроме того, компонент растворимые волокна (см волокна ниже) многих фруктах добавить дополнительный удар для вашего доллара продукции, помогая снизить уровень холестерина, который при поднятых может усугубить и привести к болезни сердца.
Овощи
<р> Овощи электростанции в борьбе с болезнью сердца, а также.
Также низким содержанием жира и калорий, и с высоким содержанием клетчатки, многие богаты антиоксидантами и другими фитохимические, которые полезны для вашего сердца и вашего здоровья в целом.
<Р> Хорошие примеры темные листовые зеленые, шпинат, капуста, брокколи и красный перец. Эти овощи (и некоторые фрукты, а) богаты витаминов: фолиевой кислоты, В6 и В12 были найдены, чтобы снизить уровень гомоцистеина, химикат, связанный с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний
<р> Волоконно
<р.
> Овсянка, ячмень, коричневый рис, горох, фасоль и другие цельные зерна содержат растворимые волокна, что было научно доказано, чтобы снизить уровень холестерина и липопротеидов (LDLs низкой плотности) или "плохого" холестерина. Ищите предметы, несущих сердце здоровым пр