Эти методы включают в себя пилатес, ходьба, и другие умеренные упражнения. Они помогают вам дышать, расслабьте мышцы и оставаться сосредоточенными. Найти те, которые работают лучше всего для вас, и объединить их, чтобы разработать эффективную стратегию для борьбы с вашей следующей атаки паники. Если вы часто испытывают приступы паники и напряженности в вашей жизни, то вы должны попробовать это поступательное осуществление мышечной релаксации, которая поможет вам расслабиться. Попробуйте сегментировать свои группы мышц и напрягая их и расслабляющий их постепенно.
Это даст вам невероятно расслабленной ощущения в вашем теле. Найти кого-то вы доверяете, и поговорить с ними, когда вы чувствуете себя хорошо или плохо! Они смогут использовать знания, поделиться с ними, чтобы помочь вам из ваших панических атак. Они также получить более глубокое понимание того, что вы собираетесь через и стать более чуткими. Найти успешные тактики отвлечения, когда вы чувствуете панических атак на подходе. Тактика может варьироваться от вставая и ходить вокруг захвата здоровую закуску, чтобы отвлечь себя от физических симптомов.
Ключ, чтобы отвлечь себя от чувств, которые вы испытываете, которые будут либо уменьшить тяжесть или предотвратить нападение. Когда вы хорошо себя чувствует, составьте список вещей, которые вы боитесь может случиться с вами, когда у вас есть паники. Рядом с каждым пунктом, записать то, что будет успокоить или облегчить этот страх. Держите список легко доступны, так что в следующий раз у вас есть паническая атака, вы можете использовать его в качестве утешения, чтобы помочь вам успокоиться.
Ни говоря ни себя говорю, что кто-то еще панических атак является иррациональным не остановит его от происходящего. Не беспокойтесь о том, как вы смотрите на других во время панической атаки, это только увеличит ваши тревоги. Просто сосредоточиться на прочный его как можно спокойнее. Если вы чувствуете приступ паники Давай