<р> Чтобы избежать медицинское вмешательство, попробуйте эти естественные методы и средства, а также помочь положить бессонница, чтобы отдохнуть.
<р> 1. Релаксация расслабиться перед сном. У некоторых глубокое дыхание, слушать приятную музыку. По словам доктора Тимоти Sharp от Сиднейского университета, избегая кофеина, алкоголя и никотина также поможет.
<Р> 2.
Перед сном дня Разработка рутины времени сна, чтобы ваш организм знает, что это время, чтобы пойти спать. По свертывание ваши физические нагрузки и после набора рутины перед сном, ваше тело начнет ассоциировать некоторые из этих действий с сном. Для более подробной информации посетите к www.make-your-ebook-sell.com .start с чашкой горячего молока. Молоко содержит белок, называемый триптофана, который помогает продвинуть сон. Это может быть замещен ромашки, которая, как известно успокоить нервы.
Следуйте за этим с горячей ванны или душа, тепло поможет снизить внутреннюю температуру тела, снова говорю ваше тело, чтобы спать.
<Р> 3. Ваша спальня для сна только сделать вашу спальню ваш сон-зал , Включите фары, как только вы получите в постели. Не читать, поесть или посмотреть телевизор в спальне, или сделать какой-либо деятельности, не связанных со сном. Убедитесь, что в комнате темно и уютно; включать в себя дополнительные подушки на кровати и даже некоторые плюшевых медведей.
Сделайте вашу спальню в святилище сна, комната, что вы сразу почувствуете себя комфортно и в безопасности в, и лучший из всех, номер, который вы жаждете, чтобы спать в.
<Р> 4. успокоиться и очистить свой разум Ясно Ваш ум деятельности дня или вещей, которые должен быть сделать завтра. Написать "делать" список на следующий день. Перед Организовать форму, обеды и т.д. ... ночь. Сделайте механизмы раньше, чем обычно, так что вы не волнуйтесь.
Время <р> 5.
Верните себе вместо того, чтобы втиснуть столько, сколько вы можете в день, то найти вы не оставили много времени, чтобы спать, попытаться найти короткие пути решения или дать немного времени назад к себе. Сделайте двойной запеканку и заморозить половину для другой ночи. Пятно убрать дом, как вы идете. Есть больше барбекю, используя бумажные тарелки (менее мытья посуды). Предложение заплатить детей, или детей соседа, чтобы сделать некоторые дополнительные хлопоты.
<Р> 6.