механику тело, как вы использовать ваше тело при подъеме, стоя, сидя или лежа. Это правильное на практике безопасные механики тела, такие как безопасные методы подъема, поддерживая правильной осанки, поддерживающих спину, стоя, а также сидя. Вот некоторые причины проблем со спиной и безопасных тела механика советы:
<р> Плохая осанка.
Злоупотребление спиной с не стоит прямо, резко падают в кресле или диване, неправильного сидя перед настольным компьютером или с привычку сутулиться в постели при расчете на ноутбуке с плохой осанки может привести к задней проблемы на протяжении многих лет. Желательно поставить ноутбук на маленьком столе или плоской области, чтобы иметь возможность поместить тело правильно.
<Р> Когда стоял прямо, мышцы, и хорошая осанка держать позвоночник сбалансирован и в нейтральное положение.
Мышцы живота подтянуть перед и ягодичные мышцы тянуть вниз в спину, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника и помогает стоять в более длительный период. Есть рабочие места, которые требуют, чтобы всегда стоять в течение дня, не слишком много движения тела. Держите позвоночник баланс путем размещения одной ногой на низком табурете.
<Р> Когда сидит, держать позвоночник в его сбалансированной, нейтральной позиции, выбирая стул, который поддерживает поясницу. Если нет, положить подушку или свернутое полотенце-для поддержки трех естественные изгибы.
Это также важно при движении, отрегулируйте сиденье так, что колени находятся выше уровня бедра, и убедитесь, что задняя правильно поддерживаются.
<Р> Для сна, используйте твердый матрас. Слишком мягкий матрас-может вызвать спиной к провисать, которые могут вызвать обратно напряжение. Спящая на стороне с колени согнуты, чтобы держать позвоночник в балансе или положить подушку под колени поддерживает и освобождает напряжение на нижней части спины.
небезопасных подъема. Мышечная сила важно поддерживать позвоночник и избежать травм.
Мышцы в области живота, ягодиц, бедер и являются наиболее важными для мышц безопасности задней
. <Р> Когда внезапное или несбалансированное лифт происходит (подъема груза, что слишком далеко в перед человеком можно положить позвоночник из нейтрального положения), наружная оболочка диска на слезы из слишком много давления, что может привести к боли в пояснице. В свое время, амортизация становится узким вызывая позвонки, чтобы размолоть вместе, что может привести к повреждению чувствительных спинномозговых нервов.
<Р> Идеальный подъемни