Лежа в постели, только чтобы быть готовым к постели. Если вы не закончить его, вы не сможете сосредоточиться на сне. Не смотреть телевизор, разговаривать по телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте в постели решать повседневные проблемы. Оставьте спальню только для сна и секса. • Не используйте стимуляторы во второй половине дня. Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин - мощный стимулятор бодрости, поэтому старайтесь не использовать эти продукты после 16 часов. Не курю: Никотин также является стимулятором. • Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера.
И не принимать так называемую рюмочку в ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие исчезнет, и вы проснетесь. • Провести аудит своей аптечке. Некоторые лекарства, такие как аэрозоли для лечения астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете предписанные лекарства, спросите своего врача о его побочных эффектов. Если он подозревает, что лекарства могут повлиять на ваш сон, вы можете заменить его на другой инструмент или отрегулировать время приема. • Изменить свой рабочий график.
Исследования показывают, что люди, которые работают на постоянной основе, нерегулярный график, который часто чередуются дневные и ночные часы, имеют проблемы сна. Это график работы с изменением дневных и ночных часов может вызвать синдром дальнего полета, и механизмы сна просто нарушается. Решение первое: попытаться получить постоянную работу часов, даже если это ночь. • Позвольте себе просто перед сном закуски. Лучше всего съесть немного хлеба и фруктов за 1 или 2 часа, прежде чем лечь в постель. Вы также можете выпить стакан теплого молока.
Избегайте сладких продуктов, как сахар, способных вызвать нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет загружаться в организме. Внимание: Если Вы являетесь лицом преклонного возраста, не пейте много жидкости пе