При бессоннице необходимо: 1) сделать по крайней мере 1 раз в день прогулка на свежем воздухе; 2) как можно чаще играть в подвижные игры на открытом воздухе; 3) использовать упражнения на расслабление перед сном; 4) выполнять ежедневную упражнения йоги тип медитации pranadharany под наблюдением инструктора; 5) принимать общие и горячие ножные ванны, 1 раз в день, как это рекомендовано вашим врачом. Кроме того, обратите внимание на следующие советы. • освоить методы релаксации и использовать его. Чем больше вы хотите спать, тем больше вероятность того, что всю ночь и не somknete глаз.
Вот почему важно, чтобы расслабиться, как только вы получите в постели. Упражнение может помочь биологической обратной связи, глубокое дыхание, растяжение мышц или йога. Специальные ленты научат вас, как прогрессивно расслаблять мышцы. Право не может добиться успеха, отказаться, но это не является необходимым. Чтобы быть эффективным, это займет время, и если вы попробуете, все усилия окупятся. Два методы, которые врачи считают особенно успешными, а именно: - Замедление ваше дыхание и представьте, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите диафрагмой.
Практика в течение дня, так что это легко сделать перед сном - чтобы избавиться от неприятных мыслей, которые путешествуют в виду, думаю о событиях, которые дают вам удовольствие. Помните хорошие времена, фантазировать, или играть умственная игра. Попробуйте считать овец или числа тысяч в обратном порядке, каждый раз путем вычитания семь. • Прогулка перед сном. Вы, конечно, можете делать упражнения в конце дня, но не слишком поздно, и они не должны быть слишком напряженными: прогулка вокруг дома - это то, что вам нужно.
В результате, мышцы работают устаешь, температура тела повышается, и, когда она начнет падать, это может привести к сонливости. Упражнение также полезен для глубокого, освежающего сна, который наиболее необходимого для тела, чтобы восстановить силы. • Участвовать в сексе перед сном. Для многих людей это приятно, расслабляющий умственно и физически спокойным образом, перед сном. Некоторые исследователи утверждают, что гормональный механизм, который активируется во время сексуальной активнос