<Р> Точка нажатия тело таким образом, что вам может начать набирать скорость и найти способ, чтобы поддержать. Кроме того - это хорошо для вашего тела работает, как его называют на адаптироваться и найти новые способы, чтобы справиться.
Проделайте то же самое каждую неделю может привести ваше тело, чтобы привыкнуть к нему и прогрессирования migth ИНДЕР.
<Р> Цель вы можете иметь с этих упражнений, чтобы улучшить свой PR для вашего 5K или 10K время, так что вы можете получить быстрее и быстрее. Будьте быстрее и управлять ваше тело помочь вам выйти из ваших длинных медленных трасс. Ваш перегрузки молочная кислота не может быть так велика, как это было раньше, и ваш болевой порог и выносливость будут hightened.
<Р> После того как вы освоили эти методы, и теперь может занять час или больше на длинных медленных, марафон 10K или половина находится в пределах досягаемости
<р> Эксперты:.
<р> Элитные бегуны имеют свою расу. Они, как правило, работает на шаг, который выглядит как произведение искусства, и сердце может выдержать 15-20 км /ч ехать ритм. Не каждый может достичь этот темп и заставляют его в течение 2 часов или более.
Если на этом уровне, и чтение это, вы меня достаточно юмор продолжать и потенциально написать статью на этом сайте, по дороге вы приближаетесь к Ваше обучение. Так Дина Кастор и Keflezighi СЭМ не здесь, чтобы добавить некоторые советы, и может добавить мои два цента на этом уровне фитнес-функции.
Первое, что бегун, и эксперты должны быть в состоянии работать в диапазоне 1 зоны весь день, едва нарушая пота. Эти спортсмены уточнены и машин, работающих на близких к жира в качестве модели в среднем кошки ноги.
Тем не менее, мышечная масса является изысканным и сердце часто, как большой, как футбол:. 0)
<р> У меня есть друг, который является велосипедист UltraFit пенсию (он ушел из всех соревнований из конкурса, но весело) - Я получил беговую дорожку с монитором сердечного и попросил его, чтобы начать работать. Когда он достиг своей максимальной скорости, которая может быть устойчивой в течение более 5 минут (11 км /ч) - частота сердечных сокращений практ