ОБРАЗОВАНИЕ гонки
<р> Это все зависит от вашего фитнес. Лэнс Армстронг сказал, марафон была самая трудная вещь, которую я когда-либо делал, я просто счастлив быть в конце одного. Его суб 3 часа марафон отметить свое время половина марафон более или менее чем за минуту. Причины для бега просты, эффективность ходу, порог молочной кислоты, период базовой подготовки, терпения и решимости
<р> План обучения:. Если ваша карьера, я хотел бы предложить работает три раза в неделю. Я также хотел бы, чтобы запустить неделю cycle.The три недели подготовки в конкретном классе.
На второй неделе увеличивается на 10-20%. На третьей неделе вы урезанию ниже уровня первой недели. Это дает организму время, чтобы восстановиться и предотвратить травмы. В первую неделю следующего цикла должна быть увеличена на 10-15%. После трех циклов, снизить скорость в первую неделю 10%. Идя на работу - просто быть терпеливым
<р> Например:. Расстояние запускать каждую неделю
<р> Цикл 1: WK1: 1 км - WK2:. 1.2 км - WK3: 0,9 км
< р> Раздел 2: WK1: 1,2 км - WK2: 1.4 км - WK3: 1.1 км
<р> Круглые 3: WK1: 1.
4 км - WK2: 1,6 км - WK3: 1,3 км
<р> 4 тур : WK1: 1,2 км - WK2: 1.4 км - WK3: 1.1 км
<р> Цикл 5: WK1: 1.4 км - WK2: 1,6 км - WK3: 1,3 км
<р> Цикл 6: WK1: 1.6 км - WK2: 1,8 км - WK3: 1.4 км
<р> Я думаю, вы получите картину
<р> начинается:
<р> Лучший способ, чтобы помочь метод, чтобы выполнить бег. , Ваш организм должен приспособиться к работает более легко с помощью этого метода. Время, потраченное на работу и ходить время по-прежнему зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы должны идти по или способны работать более простым.
Запуск в течение 30-60 секунд, в зависимости, вы идете в течение 30 секунд. Чтобы сделать это, в течение недели. На следующей неделе, увеличение пробега 10 секунд, но сохранить максимум 30 секунд. Как вы идете недель, вы должны быть в состоянии заработать существенное увеличение их способности выполнять. Идеальный метод для ходьбы на работу, чтобы получить 10 минут бега и 1 минута пешком, но все зависит от того, как вы себя чувствуете. После того, как вы сможете идти в ногу с 1.10 за 30 минут, вы можете начать, чтобы увеличить в течение 10 минут в 10-20% каждую неделю.
<Р> Темпы, вы должны быть в области формы , Области рассчитывается по скорости стрельбы из физической активности. Зона 1 темп (220 - возраст) х 60% или 70 - я 36, (220bpm - 36) х 70% = 130 ударов в минуту. Это темпы строительст