В нашей культуре высокого напряжения графиков и натрия богатых быстрого питания, многие американцы страдают от высокого кровяного давления или гипертонии,. Гипертония может привести ко многим серьезным и опасным для жизни заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление без использования лекарственных препаратов.
<Р> 1. Первое, что вы должны делать, когда пытаются снизить артериальное давление ест лучше.
Вырежьте соленые закуски и расфасованный быстрого питания, как натрий значительно повышает кровяное давление. Будьте уверены, чтобы съесть много свежих фруктов и овощей. Калий богатые плоды, такие, как бананы, ваш лучший выбор.
<Р> 2. Вы также должны регулярно заниматься спортом, чтобы держать свое тело в форме. Если у вас избыточный вес, потеряв несколько фунтов может значительно снизить артериальное давление. Хороший кардио тренировки также было показано, чтобы снизить кровяное давление. Некоторые виды физических упражнений, такие как йога, также может помочь в снижении стресса.
<Р> 3. Если вы курите, вы должны сделать реальные усилия, чтобы бросить курить. Никотин в сигаретах вызывает ваши кровеносные сосуды сужаются, что вызывает ваше кровяное давление. По бросить курить, вы можете снизить кровяное давление, а также улучшить общее состояние здоровья и риск многих заболеваний
. <Р> 4. Вы также должны ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может значительно повысить кровяное давление у некоторых людей. Женщины не должны иметь не более одного напитка в день, а мужчины нет более двух.
<Р> 5. Вы также должны ограничить потребление кофеина.
Как табака, кофеина также может сжимать кровеносные сосуды, что приводит к более высокой кровяного давления.
<р> 6. Стресс также играет большую роль в кровяное давление, и очень важно, чтобы принять меры для снижения стресса в вашей жизни. Не перегружать себя, в результате чего работу домой с вами. Когда вы находитесь дома, выключить телефон, так что вы не будет беспокоить звонки о вашей работе.
<Р> 7. Вы также можете попробовать медитацию, чтобы еще больше снизить уровень стресса. Найти тихое, спокойное место, где вы не потревожит.
Попробуйте медитировать в течение 10-15 минут в день. Если вы обычно ведут беспорядочный образ жизни с небольшим временем простоя, вы можете найти его трудно медитировать на первый, но с практикой, вы в конечном итоге научиться успокаивать свой ум и найти выг