Вы также можете использовать способы, чтобы уменьшить стресс, находя лучшие способы расслабиться. Такая практика, как глубокое дыхание и медитация являются важными упражнения, которые делают большую сделку в ослаблении депрессии и тревоги, которые обычно сопровождают синдрома фибромиалгии (FMS). На следующий активность начать делать легкие аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба. Эти упражнения может занять некоторое усилие в начале, однако они полезны в снижении стресса, так что стоит начальная боль.
Вы должны начать медленно, постепенно увеличивая, пока вы не делаете это в течение получаса, четыре или более раз в неделю. Будьте уверены, чтобы получить достаточный сон. Это хорошо, чтобы ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день. Постоянная боль от фибромиалгии, как правило, вызывает усталость, которая требует, чтобы вы получите столько сна, как требуется. Вы также должны убедиться, что ваш спальные места хранится комфортно, расслабляющий и спокойный.
И, пожалуйста, не смотрите новости, прежде чем вы спите, избегать алкоголя, кофеина и сахара в ночное время, потому что они изменяют ваш сон. Что касается еды и питья, улучшения вашего питания является важным шагом, чтобы рассмотреть. Для достижения динамичного, здоровый образ жизни, получая столько высокого качества питания помогает. В достижении оптимальных результатов, это помогает включить целую программу питания в вашем рационе. Это включает в себя органические цельного зерна, много свежих фруктов и овощей, а также множество омега-3 богатым рыбой.
Вы также должны убедиться, что вы держите ваше потребление жира до 30% ниже ваших ежедневных калорий уровня, и потребляют на свободном выгуле мясо, если это возможно. Кроме того, пить много чистой водно крайней мере восемь стаканов в день. Если вы курите, это было бы лучше, чтобы остановить этот раз. Те, которые страдают от фибромиалгии должны также рассмотреть получать по крайней мере 1000 МЕ витамина D. Это жизненно ва