Пять необходимые питательные вещества Most

<р> Даже небольшое дефицит в одном из этих витаминов и минералов может поставить ваше здоровье в опасности. Более 75 процентов женщин не удовлетворения суточной потребности, по крайней мере одного витамина или минерала. Popping мультивитамины умный ход, но это не замена для питательной диеты, которая может дать вам полный спектр витаминов и минералов, которые помогают снизить риск таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

Здесь питательные вещества вы, скорее всего, не хватает - и простых способов, чтобы получить их

<р> Кальций Почему это необходимо: Лучше всего известен как строитель костей, но кальций также уменьшает симптомы ПМС - такие, как настроение. качели и спазмы - примерно наполовину. Исследования показывают, что те, кто получают достаточно кальция имеют 31 процентов более низкий риск рака молочной железы в пременопаузе и 11 процентов ниже риск высокого кровяного давления.

Как получить: Начните свой день с каши и молока, и вы 51 процентов более вероятно, чтобы удовлетворить ваши потребности кальция, чем те, кто пропускает завтрак или съесть другие продукты, по данным одного исследования. Выберите укрепленный хлебный злак с 10 или более процентов от нормы (1000 мг), есть дополнительный один для двух порций молочных продуктов в день, и выбрать Mult, который включает кальций (не во всех!), Такие как One-A-Day Женские .

<р> Железо Почему вам это нужно: Получение достаточного количества железа ставит вас на риск анемии, а также может привести к усталости или волос loss.How, чтобы получить его: Пожарная гриль! Три унции говядины обеспечивает около 20 процентов суточной нормы (18 мг для женщин моложе 50 лет). Так же порцию фасоли, тофу, или шпинат, хотя железо из растительных продуктов усваивается не так легко вашим телом. Добавить томатную салат или несколько оранжевых клиньев вегетарианской еды - витамин С поможет ваше тело лучше использовать железо

<р> Магний Почему это необходимо:.

Низкий уровень может привести к мигрени менструального головные боли напряжения и типа и до диабет risk.How получить: Для начала, есть регулярное питание. В недавнем исследовании, взрослые, которые ели на завтрак, обед, ужин, закуски и два, скорее всего, встретиться Рекомендуемое Диетическое пособие (RDA) для магния, чем те, кто этого не сделал. Небольшое количество магния во многих пищевых продуктах, так есть больше пищи увеличивает ваши шансы получить достаточно. Верхняя источник: орехи.

Унция большинства типов предлагает до 20 процентов от нормы (32