<р> Начать с видом сухих завтраков вам нравится. Это важно знать, сколько калорий в каждой порции и размера порции. Большинство служащих размеры 3/4 стакана. Кто ест 3/4 чашки каши?
Шаг 2You может съесть до 200 калорий зерновых. Лучше всего выбрать белка и клетчатки богатые зерновые, такие как Каши или Специальный K белка. Выключайте зерновых выбор, чтобы держать вещи от получения слишком скучно. Если у вас есть сладкое, Lucky Charms и какао пуфы довольно низко в calories.Step 3BE забудьте измерить ваш порцию.
Если каша 120 калорий на порцию (3/4 чашки равен одной порции), то вы можете съесть около 1 1/4 стакана хлопьев. Есть много сухие завтраки, которые будут работать с этой диеты, но размер порции является ключевым. Убедитесь, что вы измеряете каждый раз, пока вы не знаете точно, сколько зерновых должен быть в вашей bowl.Step 4You может использовать до 2/3 чашки 1% или не обезжиренного молока, чем с более высоким содержанием жира также имеет более высокую калорийность. Шаг 5Be забудьте сохранить низкие закуски жира вокруг и смотреть калорий и размер порции снова.
Мне нравится строка сыр и фрукты, арахисовое масло и пониженное количество жиров с высоким содержанием клетчатки крекеры, как Triscuits, горсть миндаля и фрукт, обезжиренный йогурт и чашку свежих фруктов. Держите закуски 100-120 калорий, чтобы вписываться в этой диете. Пейте много воды, чтобы держать Ваш сам увлажненной.