Шаг 1
<р> Диван картофель, скорее всего, чтобы набрать вес и развивать болезни сердца. Если у вас уже есть диабет, опасности, связанные с малоподвижным образом жизни еще больше. Есть способы, чтобы прокрасться в упражнении - даже тогда, когда телевизор включен. Средняя 60 мин ТВ-шоу содержит около 15 мин роликов. Используйте это время, чтобы тренироваться.
Вот некоторые упражнения, чтобы попробовать: Каталог
Шаг 2
<р> Leg Extensions: сидеть прямо с обеих ног прочно посадил на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов , Медленно расширить правую ногу, пока она не указала прямо, удерживая ногу согнул. Согните колено снова и вернуть ногу на пол. Начните с 8 повторов на каждую ногу и работать ваш путь вверх
Шаг 3 фотографии <р> ARM Круги:. Вытяните руки прямо в стороны. Сделайте маленькие круги руками движется вперед, то назад. Начните с 10 кругов в каждом направлении и построить до 3 наборов 10.
Шаг 4
<р> Bicep Завитки: Использование светло-гантелей (1-3 фунта) , сидеть прямо на вашем диване с весами в руках. Держите руки по бокам, ладонями вверх. Медленно скручиваться ваши руки до тех пор, ваши локти не загнут и ваши руки близко к вашим плечам, не касаясь их. Делайте это в 3 подхода по 10 повторений Каталог
Шаг 5
<р> Март на месте:. Используйте три мин рекламную паузу, как возможность получить свой пульс вверх. Как только первый коммерческий приходит на, встать и начать маршировать на месте. Поднимите колени высоко.
Начните медленно и наращивать темпы, как вы сначала разогреться. Когда коммерческие концы, медленно идти по более одной минуты, прежде чем снова сесть. Чувствуя более энергичным? Попробуйте прыжки гнезда или бег на месте Каталог
Шаг 6
<р> Настенные отжимания:. Стенд немного дальше, чем на расстоянии вытянутой руки от стены. Наклонитесь вперед и положите ладонями в стену. Медленно согните локти. Lean себя близко к стене, держа ноги прямо. Медленно нажать себя в вертикальном положении. Вы должны чувствовать себя это упражнение в ваших руках и верхней части спины.
Держите '' жесткий абс в то время как вы делаете это, и вы получите двойную тренировку.
Каталог