. <Р> Эти окисленные жиры могут вызвать закупорку артерий. Окисленные жиры попадают в организм через два средствами, в рационе или когда кислород вступает в реакцию с жирами в организме.
Важно, чтобы сократить диетических жиров, чтобы быть в состоянии ограничить потребление жиров окисленных и снизить циркуляцию жиров в крови после еды. Вы должны есть меньше жареной пищи, чтобы быть в состоянии эффективно снизить уровень холестерина в крови.
<Р> Несмотря на то, окисленные жиры не могут быть полностью избежать, ваше тело имеет способность предотвращать жир не окисляется, и нейтрализует жир, который будет иметь реагирует с кислородом.
Для того, чтобы получить ваше тело, чтобы иметь этот защитный механизм, ваше тело нуждается в ежедневной поставки антиоксидантов из вашей диеты.
<Р> следующие питательные вещества с антиоксидантными их источников питания поможет вам получить лучшее в том, здоровое сердце .
<р> 2. Витамин С: Источники включают перец, брокколи, цитрусовые, дыни, ягоды, фрукты и тропические
3. Витамин E:. Источники относятся орехи, зародыши пшеницы, семена и их масла
источники включают сладкий картофель, абрикосы лапа-лапой, и темно-желтый и зеленые овощи Каталог
<р> 5. Селен:. источники включают:. Красное мясо, цельные зерна, орехи и морепродукты
<р> 6. Цинк: Источники включают в себя целые зерна, устрицы, печень и морские продукты.
<р> Вы должны избегать высоким содержанием жиров ингредиенты, в том числе сливочное масло, масло, сливки, и сметаной. Кроме того, избежать высоких пищи, как сыр, колбаса, и авокадо, и высоким содержанием жиров методы приготовления пищи, как поджаривание с маслом, жарить, и неторопливо.
<Р> Endeavor смотреть ваш уровень холестерина, потребляя меньше насыщенных жиров, продуктов из как полный жира йогурт, сыр, цельное молоко, и сметаной; и менее Транс-жиры присутствуют в жареных и обработанных продуктов. Рекомендуется есть больше рыбы.
<Р> Избегайте высоких нефтяных и натрия диеты, и убедитесь, что вы сократите их употреблении в пищу на пар