Что вся эта шумиха о том, тонкий и, попадая в форме, многие люди ищут новые способы, чтобы уменьшить их потребление калорий, если не только по причинам, появление, то по состоянию здоровья. Существуют многочисленные способы для вас, чтобы уменьшить потребление калорий. Тем не менее, если вы хотите, чтобы похудеть, ключ к делать так на самом деле очень просто. Вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания текущего веса. Один из способов сделать это уменьшить потребление калорий.
<Р> Шаг 1
<р> Знай, что 3500 калорий равна один фунт.
Так что, если вы хотите потерять определенное количество фунтов, то вы можете умножить, сколько фунтов вы хотите потерять 3500, чтобы определить дефицит калорий вам нужно для создания потерять вес, который вы хотите потерять
. <Р> Шаг 2 фотографии <р> Определите, сколько калорий вам нужно в день, чтобы сохранить ваш текущий вес тела. Разнообразие карт существуют, которые дают вам приближение этой оценки, основанной на текущей возраста, роста и веса.
Вы можете рассчитать свой основной обмен себя с следующим формулам:
<р> Женщины: 655 + (4,3 х вес в фунтах) + (4,7 х высота в дюймах) - (4,7 х возраст в годах)
< P> Мужчины: 66 + (6,3 х вес в фунтах) + (12,9 х высота в дюймах) - (6,8 х возраст в годах)
<р> Это, однако, не совсем точна, потому что вы должны принять вашу деятельность Уровень также во внимание. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте ваш ПОВ по 20%, слегка активны 30%, умеренно активный 40%, очень активный 50% и чрезвычайно активны 60%.
Добавьте это число к вашему BMR, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы сохранить ваш текущий вес тела.
<Р> Шаг 3
<р> Уменьшить потребление калорий путем уменьшения калорий вы должны потреблять, чтобы сохранить Ваш текущий вес тела. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, снизить потребление калорий на 500 калорий в день, и потерять 2 фунта в неделю, уменьшить потребление калорий на 1000 калорий в день.
Советы
Большинство людей снизить потребление калорий с комбинацией физических упражнений.
Например, чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы могли бы уменьшить потребление калорий в день на 250 калорий, а затем вы можете сжечь 250 калорий другие осуществляя.
<Р> Предупреждения
<р> Вообще, вы должны не потерять больше, чем от 2 до 4 фунтов в неделю. Если вы очень избыточный вес, однако, вы можете потерять больше, в начале вашей программы диеты.