This является одним из самых гибких и хорошо сбалансированных планов, которые могут быть использованы каждый time.Make нота все, что у вас есть и включают в себя напитки, а также. Оценка Калории не требуется. Просто запишите то, что вы ели и примерное количество пищи. Вы обнаружите, что это осознание пищи, которую мы едим, что на самом деле помогает в планировании здоровые закуски и полезный прием meals.Your жира должно быть вдвое, будь то добавил жиры или в чистом виде.
Это означает, что вы должны использовать половину сливочного масла или распространения, а не то, что вы были с помощью ранее на ваших тост, хлеб, картофель и булочки. Вы также должны регулярно половины суммы майонеза или любой другой соус используется в качестве начинки в салатах; и половина обычное количество масла на сковороду, always.Limit все удовольствия, которые содержат сахар только о трижды в неделю. Это также включает в себя мороженое, конфеты, пирожные, выпечка, десерты, печенье etc.
Proteins необходимы, но убедитесь, что вы испытываете низкие белки жира для большинства ваших блюд: рыба, курица, фасоль, йогурт с низким содержанием жира и творог. Побалуйте в яйцах, красное мясо и орехи один раз в while.You должны планировать один обед и один ужин без сыра или мяса каждую неделю. Попробуйте включить много цельного зерна, бобов и овощей, чтобы уменьшить жир и увеличить содержание fiber.Fat в молочных продуктах должны быть сокращены. Если вы пьете цельное молоко, уменьшить жир до 2 и от 1. Выберите низкий сыр и йогурт жира.
При покупке йогурта, проверить содержание сахара в product.You также должны иметь две порции свежих фруктов regularly.Water является лучшим выбором напитков, чем газированные напитки, молочные напитки, соки или алкоголя. Диета соды следует избегать сладость соды поощряют жаждут sugar.You должны две порции овощей для свежих обед и ужин. Если вы голодны, есть more.Eat неторопливо. Тело регистрирует медленно, когда в