Half этих упражнений мульти совместные учения, и даже изоляции движется предназначены для шок мышцы в растущие больше и сильнее. Таким образом, гантели откаты не быть включены, потому что пока его не плохой упражнения, оно не обеспечивает большинство возвращается для ваших инвестиций. Кроме того, попробуйте тренироваться трицепс с различными группами мышц каждый timealways упором на грудь или бицепс поможет вам в колею, поэтому постарайтесь, чтобы включить ваши ноги. Наконец, выбрать 2 из этих упражнений, и выполнить 3 5 наборов каждого из них.
Каждый набор должен быть 6 20 повторений, но держать их в пределах 6 12, если вы хотите построить размер. Выполните эту тренировку дважды в weekmore, чем на overtraining.PushdownUse этом варианте, чтобы получить больше силы на разных углов магазинной. Лицо стек кабеля, блокировка локти к бокам, возьмите веревку или обрабатывать вложения, ладонями вниз. У восемь повторений, стоя прямо, сжимая свой трис внизу, а затем сделать шаг назад, чтобы Youre под углом 45 градусов.
Есть еще восемь повторений, затем второй шаг назад, так, чтобы ваша спина параллельно наводнения, и сделать окончательный восемь. То одном варианте rep.Diamond DipThis на классическом провала будет держать вас использовать вашу сильную сторону, чтобы компенсировать для слабой стороны. Захватите провала баров и начать с расширенными ваше тело, руки прямые, а затем опустите себе вниз, перенесите вес на левую, и подняться обратно вверх, то вниз, сдвиг вправо и вверх. То один респ. Удостоверьтесь, чтобы держать локти над wrists.
Bandit Loop Планка ExtensionGrab ручки кабеля Бандит Loop, каждый около 20 дюймов от пола, и получить в положение доски, на чаевые пальцев, спина прямая, руки вытянуты, ядро плотно , Опустите себя, локти в, до ваша голова достигает руки, а затем продлить обратно. Это упражнение отлично подходит для приведения в плей ключевых стабилизаторов мышц, трицеп