Строительство огромных бицепсов к эффективной процедуре, чтобы взорвать ваш бицепс В Нью-Size Gains

If вы прошли обучение веса и наращивания мышечной массы очень долго, вы, наверное, догадались, что наиболее важные движения, чтобы сделать в тренажерном зале являются тяжелые, сложные упражнения, такие как приседания , скамейка прессы, и тяга. Вы, наверное, также знаете, что работает большие мышечные группы, такие как ноги, спина, грудь и имеет первостепенное значение. Это, как говорится, большинство бодибилдеров и других атлетов весом до сих пор люблю хорошие бицепсы тренировки и всегда ищет новые пути, чтобы получить больше оружия.

Здесь большое дня 4 упражнения, которые вы можете использовать, чтобы взорвать ваш бицепс в новый рост мышц и силы gains.1. EZ-бар CurlThe первое движение в вашей тренировки для любого мышцы должен быть один, что позволяет использовать больший вес. В то время как прямой гриф может позволить вам идти немного тяжелее, чем EZ бар, я всегда находил, что это будет слишком болезненно для моих запястьях, чтобы использовать его в долгосрочной перспективе. Использование о ширине плеч сцепление на баре, свернуться весь путь от верха до низа, используя полный диапазон движения на каждом повторении.

Это, безусловно, хорошо использовать немного движения качающейся здесь. У 4 комплекта пирамид из 8 10 повторений. Ваш последний набор должен быть все из effort.2. Канатные Молот CurlHammer кудри одним из лучших упражнений для работы предплечья и строить свою хватку. Большинство людей используют гантели для этого движения, но я всегда предпочитал использовать стек кабеля и крепление каната. Это нормально использовать очень небольшое движение покачиваясь, чтобы завить вес к вершине, но убедитесь, что вы остаетесь строгий и медленно, как вы опустите вес.

За последние несколько повторений жесткого набора этого движения, как правило, очень медленно, болезненно, и налогообложения, но протолкнуть их, чтобы получить некоторые огромный рост в ваших руках. У 3 постепенно труднее наборы 12 15 reps.3. Наклон гантелей CurlThis является одним из самых сложных движений двуглавой. Установите наклонной скамье около 45 градусов, сидеть сложа руки, и локон весь путь от вытянутом положении до полного сокращения. Положил обратно позиция будет держать вас от сдачи любой орган английский в движение и заставит максимальное количество стресса на бицепс.

Так как ваши бицепсы уже разогрет в этот момент в тренировки, идти прямо в 2 жестких рабочих наборов 10 12 повторений. Борьба с желанием встать или наклониться вперед, когда представители начать, чтобы получить hard.4