После этого нажмите грудь из в наибольшей степени. Для достижения этой цели вы хотите, чтобы завладеть стойками скамьи, как вы, устанавливающий и сделать пуловер сортов, так что арка в ваших нижних back.Force лопатками одновременно так сложно, как вы можете. Подумайте, что вы зажимая четверть вместе с ними. И в то же время силу вашего плеча вниз в направлении вашего feet.Tip номер 2 - задержите дыхание и подготовить себя к TensionTake глубокий вдох и подготовить себя таким же образом, как вы собираетесь держать удар в брюшная полость.
Это гарантирует, что вы сохраняя ваше тело плотно и вождение мышцы, чтобы иметь максимальный напряжение. Кроме того, внутрибрюшное давление будет поставлять вам дополнительные силы и защищать свою спину. А также, это неэффективно пытаться дышать, когда есть загруженный штангой на верхней части вашего chest.Great Tip # 3: Перетащите бар вниз с LatsTighten ваших грудные мышцы трудно в начале движения и сосредоточиться на потянув планку до вашего грудины с латов. Это будет проверять вас держать ваши лопатки вместе и сделать ваши грудные мышцы выполнять большую часть work.
Great Tip # 4: Попробуйте прикоснуться к баре с ChestKeep расширения грудь и предположим, вы пытаетесь, чтобы пересечь планку, встретить его на полпути с груди, как вы потянув ее вниз с лат. Продлить потянув вниз, пока бар не коснется груди. Оторвать кратко в этом positionGreat Tip # 5: Не отдых, Пребывание Тесная и передач UpSustain напряжение в вашем теле, оставаться жесткой, и подготовить себя, чтобы подтолкнуть. Что вы делаете это заставить бар с груди, пытаясь переместить его так быстро, как вы можете, сохраняя полный напряжение тела для высшего силы.
Нажмите бар, как вы делаете снижение нажмите вниз к вашим ногам, чтобы защитить ваши плечи. Представьте, что вы толкают себя от бара, вы будете знать, что вы делаете это правильно, когда вы чувствуете, что ваш верхней части спины является