Правда о углеводов и жиров Loss

т быть подумать, что низким содержанием углеводов является ответом. Хотя это правда, что эти диеты способствовать потере жира, я не рекомендую их по следующим причинам: Они слишком трудно поддерживать долго term.They может привести к заболеваниям дефицита из-за их предотвращение фруктов и vegetables.They может негативно повлиять на телесные функции, связанные с пониженным потреблением клетчатки и возможные высокое потребление насыщенных жиров и cholesterol.Despite возможные негативные последствия низких диет карбоната, общая философия сниженной выработкой инсулина звук.

Таким образом, люди, желающие сбросить жир должны уменьшить (без устранения) их размеры порций углеводов в каждый meal.Emphasising низкий показатель гликемии (GI) carbohydratesThe И. является оценка уделено углеводов содержащих продуктов, основанных на том, как быстро они вызывают повышение глюкозы в крови после того, как потребляется. Высокий ГИ означает пища вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови и низким ГИ означает пища вызывает более длительное высвобождение глюкозы в bloodstream.

Since повышение уровня глюкозы в крови способствует высвобождение инсулина следует подчеркнуть, низкие углеводы GI в нашем рационе. В таблице 1 в течение более information.Emphasising низкой плотности carbohydratesCarbohydrate плотность описывает количество углеводов пища содержит за порцию. Например, макаронные изделия (высокой плотности) содержит 76,5 г углеводов на 100 грамм в то время брокколи содержит незначительные 0,5 грамм на 100 грамм.

Очевидно, чем больше плотность углеводного тем больше вероятность того, что пищи вызывает быстрое повышение глюкозы в крови, и, в свою очередь, инсулин, а также. Таблицу 2 для более information.Ensuring каждый прием пищи содержит часть белков, жиров и только fibreNot делает наличие белка, жира и клетчатки с углеводами обеспечить более питательно полноценный обед, но эти питательные вещества также имеют эффект замедления скорости поглощения углеводы, что позволяет более длительное высвобождение глюкозы в крови и, следовательно, сниженной response.

Quite инсулина часто люди будут иметь фрукт, диета йогурт или обезжиренный булочку для своей середине утра или в середине дня еду в их стремлении чтобы терять жир. К сожалению, эти продукты в одиночку Dont обеспечить достаточное количество всех питательных веществ, необходимых организму, а также может привести к быстрому росту уровня глюкозы в крови, остановить потерю жира на ее пути! В результате, эти продукты следуе