Step 1: получить разрешение от А doctorBefore попасть в программу по тяжелой атлетике, важно, чтобы получить медицинское разрешение от врача, чтобы быть уверенным, что у вас нет неизвестен или основные проблемы, со здоровьем, которые могут представлять опасность во время тренировки. Даже если вы чувствуете, или искать прекрасно, это всегда желательно, чтобы получить этот зазор, чтобы убедиться, что вы будете в состоянии осуществлять регулярно и может занять давление, которое может быть применено на вас вашим trainer.
Step 2: Начните с трех четырех гантели по тяжелой атлетике sessionsIf у вас есть легкий доступ к тяжелой атлетике машин в тренажерном зале, вы можете легко сделать гантели подъема случайно на первый взгляд. Это может быть от трех до четырех сеансов, чтобы начать с, но вы можете увеличить со временем. В домашних условиях можно выполнять с гантелями сессий в то время как смотреть телевизор или слушать музыку, чтобы помочь вам принять ваш ум от strain.
Step 3: Перемещение более даже когда не exercisingAt раз, когда вы не тренируетесь, это выгодно, чтобы физически переместить больше, потому что это также способствует потери веса. Например, на вашем месте работы или колледже, если у вас есть, чтобы добраться до более высокого этажа в этажного дома, вы должны принять по лестнице вместо лифта. Если у вас есть дополнительное время дома в вечернее время, гулять с собакой или бегать, чтобы сжечь больше calories.Step 4: Прогулка более oftenYou следует смешивать с ходьбой бег, когда вы можете.
Вы можете начать с малого; ходьба в течение десяти минут в день в течение первой недели, а увеличение до примерно одного часа в третьем или четвертом неделю. Вы можете сделать это либо за пределами в парке, по соседству или с помощью treadmill.Step 5: Выполнение схемы подготовки sessionsA программу хорошо замыкания сочетает гантели атлетике с быстрыми движениями между упражнениями.
В начале, вы можете выполнить одно коммутационной программы каждую неделю, потом два, три до шести сеансов в неделю