Making Sense из нескольких физических активность Recommendations

одить к рекомендациям. Чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья и лучше вы будете feel.If у вас есть особые медицинские соображения или проблемы, которые Вы должны начать с разговора с врачом о том, физически активны. Большинство условия и хронические заболевания рекомендуется физическая активность, как часть хорошо самоуправление techniques.Over Возраст 65Regular физической активности является существенным для здорового старения.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше усиления существенные преимущества для здоровья от регулярной физической активности, и эти преимущества по-прежнему происходят на протяжении всей их Руководства lives.Key для пожилых AdultsThe следующие принципы одинаковы для взрослых и пожилых людей: Все пожилые люди должны избегать бездействие. Некоторые физическая активность лучше, чем ничего, и пожилые люди, которые участвуют в любом количестве физической активности получить некоторое здоровье benefits.

For существенных преимуществ для здоровья, пожилые люди должны делать по крайней мере, 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю умеренной интенсивности, или 75 минут (1 час и 15 минут) в неделю энергичных интенсивности аэробных физических нагрузок, или эквивалент сочетание умеренной и энергичной интенсивности аэробной активности. Аэробные активность должна быть выполнена в эпизодах, по крайней мере 10 минут, и предпочтительно, она должна быть разбросаны по всей недели.

Увеличение физической активности даже более высокие уровни интенсивности или быть активным в течение большего количества времени может получить более обширные benefits.Older взрослых должны также сделать мышцы укрепления деятельности, которые умеренной или высокой интенсивности и включают все основные группы мышц на 2 или более дней в неделю , так как эти мероприятия обеспечивают дополнительную benefits.

The здоровья следующие руководящие принципы только для пожилых людей: Когда пожилые люди не могут сделать 150 минут умеренной интенсивности аэробной активности в неделю из-за хронических заболеваний, они должны быть физически активным, как их способности и позволяют условия. Пожилые люди должны делать упражнения, которые поддерживают или улучшить баланс, если они находятся в опасности из falling.Older взрослых, должны определить их уровень усилий для физической активности по отношению к их уровню fitness.

Older взрослых с хроническими заболеваниями должны понять, является ли и как влияют на их условия их Способность делать регулярные физические размеры активность safely.