Калории Сколько вам нужен

? Когда дело доходит до подсчета калорий, сколько вам нужно каждый день для того, чтобы похудеть? Когда дело доходит до подсчета калорий, сколько вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес Ответы два эти два очень важных вопросов зависит от ряда вещей: Сколько вы в настоящее время весит? Сколько веса вы хотите потерять, или вы хотите, чтобы сохранить свой нынешний вес? Как быстро вы хотите потерять ее? Сколько фунтов в день, неделю или месяц? Сколько тебе лет? Какой у вас рост? Что ваш типичный средний ежедневный уровень физической активности? Вы сидячий, слегка активен, умеренно активный, или очень активны? Что ваше тело кадр? Малый, средний, большой или? На основании ваших ответов на каждый из вопросов, перечисленных выше, вы должны быть в состоянии сосредоточиться на целевой количество калорий.

Сколько вам нужно? Есть множество свободных калькуляторов там в Интернете, что вы можете использовать, чтобы помочь вам вычислить, что среднее число калорий, что мужчины и женщины разных возрастов и весов, как правило, нужно для того, чтобы сохранить свои текущие вес или похудеть на конкретный rate.

But вы можете использовать эту ориентира, чтобы получить быстрый приближение о том, сколько калорий ваш организм сжигает в один день, если вы были не делать абсолютно ничего (ваш Основная Скорость метаболизма или BMR) для двадцать четыре часа и просто сидеть сложа руки, вы можете использовать следующий расчет ниже: Женщины: 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х высота в дюймах) (4,7 х возраст в годах) Мужчины: 66 + (6,23 х вес в фунтов) + (12,7 х высота в дюймах) (6,8 х возраст в годах) Теперь, если вы бледный, чтобы знать, сколько калорий вы должны сжечь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, например, вот то, что вам нужно знать: Один фунт равен 3500 калорий.

Так это означает, что вам придется сжечь 3500 калорий больше, чем вы consume.So, давайте говорить, что ваш БМР 1900 калорий в день, что означает, что вы хотите, чтобы сжечь 500 калорий (3500 калорий /7 дней = 500 калорий) за day.This может быть достигнуто либо путем едят меньше 500 калорий в день, чем ваш ПОВ, или путем сжигания 500 калорий в день через exercise.If вы хотели, чтобы похудеть быстрее, как два фунта в день, то вам нужно сжечь даже больше калорий, , Сколько? Вы должны были бы сжечь 1000 калорий. Вы должны были бы иметь чистый дефицит в 1000 калорий в день.

Так что, если ваш БМР составляет 1900 калорий, вам нужно будет записать 1900 + 1000 = 2900 калорий каждый день в течение 7 дней для того чтобы