Making Sense из нескольких физических активность Recommendations

аете вы должны начать с меньших количествах и работать up.For пользой для здоровья: Взрослые должны заниматься средней интенсивности физических нагрузок в течение по крайней мере 30 минут на 5 или более дней в неделю или получить в не менее 2 часов и 30 минут в неделю умеренной аэробной усилий activity.Adults может накапливаться рекомендуемое количество умеренной интенсивности физической активности в течение десяти минут поединков в течение дня или недели. Но важно отметить, что доказательства для этого является то, что 10 минут является порог для получения в benefits.

Adults, которые способны участвовать в интенсивном интенсивности физической активности может получить преимущества для здоровья в менее раз в неделю; 20 минут 3 дней в week.Strength и гибкость деятельности, должны выполняться два раза в week.For управления весом и вопросы, связанные с весом: Взрослые должны заниматься 60 до 90 минут умеренной интенсивности физической активности в день, и включают в себя прочность и гибкость деятельности, а .Moderate или интенсивное Интенсивность Интенсивность? упоминается в большинство рекомендаций.

Определения ниже от Центра по контролю и профилактике заболеваний разработаны, чтобы помочь вам понять, что означают различные уровни интенсивности. В правой колонке этой страницы также имеет примеры деятельности и уровни интенсивности, как правило, связанные с them.Intensity: Интенсивность относится к тому, сколько работа выполняется или величина усилий, необходимых для выполнения деятельности или exercise.Moderate интенсивности физической активности: по абсолютной шкале, физической активности, что делается в 3,0 до 5,9 раз от интенсивности покоя.

На шкале относительно личном качестве индивидуума с, умеренной интенсивности физической активности, как правило, 5 или 6 по шкале от 0 до 10.Vigorous интенсивности физической активности: по абсолютной шкале, физическая активность, что делается в 6,0 и более раз в Интенсивность отдыха. На шкале относительно личном качестве индивидуума с, энергичные интенсивности физической активности, как правило, 7 или 8 по шкале от 0 до 10.Common Специального ConsiderationsStarting UpIf вы не были активны в какой-то момент, начать на комфортном уровне и большей активности как вы идете вдоль.

Dont расстраивайтесь, если вы не можете сделать 10 минут физической активности, в то время, в начале. Начните с того, что вы можете, а затем искать пути, чтобы добавить больше. Некоторые деятельность лучше, чем ничего, и со временем вы можете перех