Перед началом на вашей потере веса и фитнес-путешествие, вы должны определить ваши триггеры продовольствия и избили их, прежде чем они победить you.For одну неделю, запишите все, что вы едите. Не только вы должны определить каждый элемент потребляемой пищи, но и вы должны сделать к сведению, почему вы съели его, как быстро вы съели его, и то, что заставило вас, чтобы съесть его. Вы можете быть удивлены, как выявление ваш журнал. По журнальной ваши привычки в еде, вы осознаете ни плохих или негативных привычек питания, которые у вас есть, а также.
Есть много негативных привычек питания, которые могут саботировать ваши потери веса и фитнес-целей, так что определение это является жизненно важным для вашего success.Keep трассе калорий, жира граммов белка, углеводов, и что вы, потребляющих ежедневно. Не забудьте добавить напитки, включая газированные напитки, соки, кофе, и чай. Они часто пути, которые лишние калории проникнуть в диете и отслеживать их в вашем журнале, вы будете знать, сколько вы потребляете.
После того, как вы определить, почему вы едите, когда вы делаете, вы сможете сделать здоровый замен, и предотвратить еда вызывает попадание лучших you.Your пищевых триггеров может включать скуки, депрессии, гнева, счастья, одиночество, или может произойти то же самое Время каждый день. Многие люди считают, что каждый день с 2:00 до 4:00 вечера они начинают жаждать сладких или крахмалистых углеводов. Для некоторых, они могли бы сделать хорошо весь день, а затем один раз в ночное хитов, пищевые пристрастия начать. Если вы обнаружите, что у вас есть сильная тяга каждый день, готовить для них.
Сохранить некоторые калорий из завтрака и использовать их для хорошей закуской, когда вы знаете, вы будете ударил с больших тягу. Энергетические батончики являются хорошим выбором, но выбрать перекусить, что вписывается в лучшее с вашей потере веса и процедур для здоровья. Это может быть крендели для некоторых, арахисовое масло на крекеры или рисовые лепешки, или порция чистого бел