Важно использовать комбинацию всех трех разминки во время тренировки sessions.When вы разминки перед тренировкой, вы будет получать большую выгоду от тренировки. Кроме того, теплые окна предотвратить тело становится напряженным от ранения или во время физических упражнений, как это помогает организму сделать плавный переход от пассивного состояния к активному один. Как вы согреться, ваши повышается температура тела и кровообращение усиливается. Это позволяет каждой группы мышц, чтобы работать лучше.
В свою очередь, у вас будет более эффективной тренировки, которая переводит к лучшим результатам в менее time.Warm взлеты помогают подготовить сердечно-сосудистую систему для работы, он собирается выполнять; следовательно, они никогда не следует избегать. Перед разработкой, каждый должен разогреть весь организм, получая частоту сердечных сокращений до, как она готовится для больших физических нагрузок. Общая разминка должна длиться от пяти до десяти минут. Когда прогревается, важно помнить, что вам не нужно выполнять каждое движение в полной интенсивности.
Теплые окна являются готовиться к большей работе, что ждет впереди, и должны быть нежные движения, выполненные на долю интенсивности зарезервированы для вашего workout.No того, какой тип упражнений вы собираетесь выполнять, принимая время, чтобы убедиться, что каждый мышцы правильно разогрет будет избежать травм и увеличить диапазон движения. Растяжка является важным аспектом разминки, но это также целесообразно использовать для упражнений веса, связанные с разминки. Если вы собираетесь быть поднятие тяжестей, то потепление эти мышцы до достижения пиковой интенсивности мудрая идея.
Метод пирамиды или укладки является эффективным способом, чтобы подготовить мышцы для более сложной работы. Выберите, чтобы использовать веса, которые примерно сорок процентов от веса вы будете использовать во время пика обучения для ваших разминки. Никогда выпуска или напрягаться во время разминки. Эти движения исключ