Получить мышцы и набраться сил учебный Programme

Everybody который в свои тренировки и бодибилдинга будут заинтересованы в получении мышцы и набирает силу, а также потери жира программы подготовки я только что закончил была смесь всех из них это был LL Cool Платиновый Дж с Workoutthis является 22-недельную программу, что я действительно наслаждался и имел некоторые действительно большие результаты от него, но теперь его закончили Ищу желая больше программы наполнителя, так вот это isMonday вторник и пятницу будут все вес учебных дней, но вы должны нагреться до в течение 10 минут на любой части кардио-оборудованием и остыть в течение того же периода времени 10 минут я хотел бы иметь довольно жесткий теплый, чтобы получить мой пульс собирается и хороший устойчивый остыть, чтобы привести его снова и на окончательный набор каждого упражнения выполнить падение Набор же упражнения без отдыха после окончательного набора в весе, что заставляет вас на неудачу на 8 повторений это должно быть немного меньше, чем вы подняли в предыдущем set.

Monday груди + tricepsFlat скамейке: 3 комплекта 6 8 repsIncline гантели пресса: 3 сета 6 8 repsCable кросс пуловеры: 3 комплекта 6 8 reps45 степень гантели кудри: 3 комплекта 6 8 repsNormal кудри: 3 комплекта 6 8 повторений (с использованием керлинга бар) проповедник кудри: 3 наборы 6 8 repsTuesday ног + shoulderLateral гантели поднимает: 3 комплекта 6 8 repsShoulder гантели нажмите: 3 комплекта 6 8 repsUpright строк: 3 комплекта 6 8 repsSquats: 3 комплекта 6 8 repsDead подъемники: 3 комплекта 6 8 repsStanding теленка поднимается: 3 комплекта 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday назад + tricepsClose сцепление жим: 3 комплекта 6 8 repsWeighted провалы: 3 наборы 6 8 repsSkull дробилки 3 комплекта 6 8 repsLat тянуть Даунс: 3 комплекта 6 8 repsRow машина: 3 комплекта 6 8 repsSingle рука строки 3 комплекта 6 8 repsFriday cardio3 миля runWeekend restAll упражнения должны стремиться достичь 80 от максимального 1 повторений, например, сказать, что вы поднимаете 100 кг на жим лежа для максимально 1 повторений вы бы желая, чтобы стремиться к 80кг 6 8 повторений в течение трех сетах я хотел бы начать немного ниже и работать мой путь так, например, набор на 60 кг набор на 70кг и окончательный набор 80кг следовал мгновенно с другим набором на говорят 50 60кг для вашего капли setThis учебной программы будет идеальным для набирает силу и набирает мышцы, а эффективно сохраняя жир как минимум, в а также этой учебной программы я хотел бы предложить высокое содержание белка, низким