Возраст, пол и уровень пригодности будет играть непосредственное влияние на общее сердечного ритма. Те, кто находятся в отличной форме и преуспел в тренировки на выносливость будет иметь более низкую ЧСС, чем кто-то, кто не в форме. ЧСС измеряется в ударах в минуту, или BPM для краткости. Один из способов определить частоту сердечных через монитор, или вы можете взять ваш пульс, либо на шее или wrist.To ваш пульс, применить индекс, средний палец, безымянный палец и на пульсе либо на запястье или шея. Вы можете настроить свои пальцы, пока вы не почувствуете пульс биться или бить под пальцами.
Используя секундомер или после времени на часах, считайте пульс в течение десяти секунд. Если у вас есть этот номер, умножьте его на шесть, чтобы определить ваше ЧСС в течение одной минуты. Дети, как правило, более высокие темпы сердца, чем у взрослых. Средняя частота сердечных сокращений ребенка колеблется между 70 и 100 BPM и средний пульс для взрослого колеблется в пределах 60 100 BPM. Теперь вы знаете, ваш тариф сердца отдыха, это время, чтобы определить ваше максимальное целевой сердце rate.
For сердечного ритма целевой, взять номер 220 и вычесть свой возраст, это будет ваша максимальная частота пульса. Например, если вы были 30 лет, ваша максимальная частота пульса будет 190 BPM. Его важно помнить, что ваш целевой зоне пульса между 60 и 80 вашего целевого уровня. Ни при каких обстоятельствах вы должны проявлять или выше 85 сердечного ритма и целевой, так как это может привести к серьезным риск для здоровья сердца.
Как и в любом упражнении, убедитесь, чтобы обсудить вашу личную зону целевой частоты сердечных сокращений с вашим врачом, поскольку есть может быть определенные условия, которые могут привести ваш врач, чтобы рекомендовать более низкий целевой пульс. С помощью второго теста пульс десять, вы можете узнать частоту сердечных время тренировки и определить, нужно ли увеличивать или уменьшать интенсивность вашей workout.Getting это право помочь улучшить свои выход