How ваша еда журнал является важным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе: 1. Осведомленность: Вместо того, чтобы бездумно, потребляющих еды, ваш рацион журнал поможет вам осознать, что вы едите, сколько и как often2. Реальность: Как только вы поймете, где большинство калорий из, вы можете сделать здоровый, низкие изменения калорий и ликвидации избыточных продуктов с небольшим питательной value.3.
Подотчетность: Записывая все продукты вы едите и расчете суточной калорийности и питательной ценности для всех ваших блюд, вы вынуждены рассматривать как дополнительный порция макарон или десерт будет учитывать intoyour diet.4. Регулярное: Когда вы начинаете диету журнал, вы устанавливаете рутины. Эта процедура поможет вам поддерживать стабильный, устойчивый результат к вашей цели, даже если у вас плохой day.How использовать ваш журнал пищи: Начните с записывая все продукты питания и напитки, которые вы едите на ежедневной основе с разбивкой на завтрак в , обед, ужин, и усилителей Закуски.
Это может быть немного раздражает, как вы оцениваете свой пищу для первых нескольких дней, но убедитесь, что вы обращая пристальное внимание на размер порции. Запишите время вы едите каждый прием пищи, а также всех элементов в вашей еде, в том числе перевязочных, приправ и пищевых beverages.Calculate свои итоги для калорий, жиров, углеводов, белков и клетчатки (калорий являются наиболее важно). Вы можете найти значения для наиболее популярных продуктов питания, расположенных на сайте (www.calorieking.com), питание факты этикетке на контейнере, или подсчета калорий book.
Be как можно более точным, и постарайтесь не пропустить день в течение первых 3 4 недели, но не бить себя над ним, если вы забыли день или два. Чем точнее ваша еда журнал лучше ваши результаты будут его просто. Вы должны видеть хорошее и плохое, все в меру. Вам не нужно будет держать журнал пищи на неопределенный срок, но это бесценный инструмент для дос