Используйте легкие гантели весом для упражнений, таких как бицепсов, трицепсов расширений и плечевых пожимает плечами. Вы хотите, чтобы использовать более тяжелые веса для увеличения мышечной группы упражнений, как строк. Несколько примеров этих упражнений для бицепсов и трицепсов расширения. Bicep завитки сделано путем проведения гантели в ладонях и потянув веса с вашей стороны к плечу. Вы не хотите, чтобы переместить заднюю, получить его как можно более стабильным.
Расширения трицепсы начать с гантелями прямо над вашей головой; Вы затем довести вес обратно по направлению к задней ваших плечах. Вы хотите, чтобы сделать как можно больше повторений, как вы можете handle.Resistant диапазона упражнения, также известный как упражнения гибкая трубка, идеально подходят для строительства тон и определение. Сопротивление полосы прийти в общем три различные сопротивления, свет, средний и тяжелый. Для многих из упражнений средней полосы будет предлагать наиболее универсальность.
Многие из группы упражнений выполняются стоя на одном конце ручки или полосы, а другой конец или обработать в одном или обеих рук. Еще один способ использовать полосу, чтобы обернуть его вокруг дверной ручки и держать ручку другой в руке. Отличный пример одного из этих упражнений грудь выработать; Вы хотите, чтобы обернуть центр трубки вокруг железнодорожной или дверной ручки, возьмите концы трубки с ваших рук и расширить руки вперед, пока они не растягиваются полностью. Старайтесь целиться в течение 2 или 3 комплекта от 15 до 20 repetitions.
If вы не хотите использовать, или может позволить себе т гантели или сопротивление полосы, вы всегда можете просто использовать свой собственный вес. Используйте свой собственный вес тела для устойчивых может быть очень полезно, когда дело доходит до верхней тренировки тела. Отжиманий являются одним из лучших упражнений верхней тела, известных человеку. Чтобы выполнить идеальный толчок вверх новичок должен быть на там н