Eastern тренеров блок уже известных такие программы были плохим способом, чтобы сделать прочность увеличивается с течением времени, особенно для среднего и продвинутого спортсменов. Недавно исследование изучило три группы, используя три различных протоколов. Он с важным отметить, это исследование, в отличие от многих, используемых подготовленных атлетов. Это важное различие от других исследований и кредитную исследователей.
Так много исследований там, которые исследуют эту тему делают ошибку, используя необученных лиц, часто делая результаты ничего не стоит, если исследования специально не глядя на эффекты протокола X на людей, которые никогда не осуществляли, но я отвлекся ... Эти исследователи исследовали влияние трех различных протоколов на 27 атлетов в течение 12 недель.
В каждой группе, они были проинструктированы, чтобы завершить столько повторений, как возможно в течение назначенного представитель rangeEach группы обученных их верхней части тела и нижней части тела два раза в неделю с 3 сетов упражнения, чтобы они были в тренажерном зале 4 дня в week.Group One: последовали каким будет ваш классический /типичная программа вы видите, большинство людей следующие, как упоминалось выше: линейной, не периодизации рутины (НП). Они сделали наборы 8 10 повторений на протяжении всего эксперимента в течение 12 weeks.
Group Two: последовали линейный периодизации рутину (LP): первые четыре недели участники исследования сделали наборы 12 15 повторений, четыре недели следующих наборов 8 10 повторений, и Последние четыре недели множеств 4 5 повторений в set.Group три: был не линейную группу периодизации (НЛП). Программа выглядела так: неделя 1: наборы 12 15 repsWeek 2: 4 5 repsWeek 3: 8 10 repsWeek 4: Повторите неделю 1The выше было сделано 3 раза = 12 результаты weeks.
The было то, что только НЛП группа добилась значительного прогресса в их сила на осуществление испытания, который был