Соотношения Я имею в виду, чтобы сравнить процент вашей диете, которые приходят из белков, углеводов и fat.For усиления мышц без потери жира рекомендуется соотношение, как правило, 40/50/10 смысл, что 40 из общего потребления калорий из белков является, 50 процентов от углеводов и 10 от жиров. Это заметно меньше жира, чем в соотношениях потери веса, которые обычно требуют минимум 20 жира, и это может показаться счетчик интуитивно к вам, но есть слишком много жира на самом деле замедлить вашего веса в течение нескольких важных причин: 1.
It наполняет вас быстрее, так что вы будете в конечном итоге едят слишком мало calories.2.It более трудным для тела, чтобы хранить или использовать в качестве энергии и на самом деле требует больше калорий, чтобы process.You нужно иметь достаточное белка и углеводов потребление, чтобы поддержать новый рост мышц вы пытаетесь достичь. Минимальная потребление белка для ремонта мышц составляет около 1 грамма белка на каждый фунт веса вашего, но вам нужно будет проверить отношения и быть уверены, чтобы получить около 40 от общего количества калорий из protein.
You должны отслеживать все, что вы едите в течение 2 до 3 недель, пока вы не понимаете, что количество пищи и отношений выглядеть для вас может продолжать есть то же самое. Если вы прекратите набирает вес или похудеть, просто вернуться к отслеживать ваши блюда, пока вы не на рельсы again.As для сколько едим partRemember, что вы недостаточный вес из-за сочетания высокой метаболизма и не едят достаточно. Это, как правило, дело тощий мере хочет услышать.
Вы, наверное, думаете, что вы едите много, верно? Отслеживание текущего потребления пищи на пару дней, и вы, вероятно, будет удивлен, узнав, что вы не едят почти enough.You необходимости питаться 5 или 6 значительные приемов пищи в день с соотношением 40/50/10, чтобы получить достаточно веса. Есть много сложных формул для выяснения точно, сколько калорий вы должны есть, чтобы