Строительство массивной Грудь Как использовать штангу движений Добавить силы и мышечной на Ваш Chest

для наращивания массы в грудь. В то время как плоские и снижение движения часто приносят плечи и трицепсы тяжело в игре, большинство людей считают, что это упражнение ставит большинство стресса непосредственно на грудные мышцы. Наклон скамьи также в значительной степени стимулирует верхнюю часть грудной клетки, Часто трудно целевой области, которые могут дать верхнюю часть тела очень толстый, плотный вид, когда разработаны properly.The лучший способ для выполнения наклонной скамье прессы, чтобы установить скамейки на умеренном углом около 30 градусов.

Вместо того, чтобы принести в ваш бар низкой грудь или живот, вы должны опустить его в прямой путь к вашей ключицы. Если вы ставите это упражнение сначала в вашей обычной груди, вы должны следовать предыдущий протокол одного набора 4 6 повторений с последующим одного набора 8 10 повторений. Если это упражнение приходит позже в рутину, работать до одного или двух наборов 8 10 повторений, чтобы failure.3. Этаж PressIf вы читали много о пауэрлифтингу обучения, вы, возможно, столкнетесь с описаниями этого движения. Это по существу жим выполняется лежа на полу.

Вы опустите штангу примерно в том же пути, на горизонтальной скамье, остановки и паузы, когда немного трицепс касаться пола, и нажмите вес обратно в режим блокировки. Хотя многие люди используют это скорее как трицепс упражнения, вы можете взять умеренно широким хватом на панели и стимулировать вашу грудь очень well.Some люди считают, что они могут обрабатывать больше вес на полу прессе, чем на обычной скамейке прессы. Во многих случаях это связано с отсутствием надлежащей техники на фактическом скамье, но пол пресс-имеет то преимущество, что к снижению диапазон движения.

Если ваши руки не очень короткие, вы достигнете дна движения, когда бар еще на несколько дюймов выше вашей груди. По этой причине, пол пресса должна быть одним из вашего пути к движениям для стимулирования грудь с лишним весом. Насколько подходов и повторений идти, по одной из двух протоколов предыдущего изложенных для плоского и наклонной скамье прессы.