Если вы один из этих стажеров, вам не нужно беспокоиться; вот 3 нетрадиционные движения, которые могут эффективно работать в грудь, сохраняя ваши суставы safe.1. Грудь DipsThough люди, наиболее часто используют провалы в трицепс упражнения здания, я нашел их, чтобы быть одним из лучших массовых строителей для груди. Многие DIP станции углом баров, которые позволяют захвата узкие, или где-нибудь между ними. Если вы ищете работу в основном в грудь этого движения, принять умеренно широким хватом то не больно ваши плечи.
Вы должны также попытаться окунуться в точку, по крайней мере немного ниже, чем где ваши плечи параллельны полу. Вам придется поэкспериментировать, чтобы найти лучший диапазон движения для yourself.You может выполнять провалы только с вашего веса, но вы должны сосредоточиться на постепенно добавляя внешнее сопротивление. Большинство спортивных залов должны окунуться /подтянуть пояса, которые можно использовать без каких-либо дополнительных затрат. Стремитесь увеличить ваши силы на тяжелом наборе на провал 4 8 повторений каждый раз, вы делаете это движение.
Вы также можете следить за эту тяжелую набор с одним из представителей BodyWeight в failure.2. Гантели Этаж PressYou, возможно, слышали о достоинствах использования различных видов гантели давит, чтобы построить свой сундук. В то время как они, конечно, может творить чудеса для людей, борющихся с развитием грудной клетки от движений со штангой, они не позволяют использовать почти столько же веса. Один из способов решения этой проблемы является сделать пол прессы с гантелями, а не нормальной плоской печати.
Если ваши руки не очень короткие, нажав на полу сократит амплитуду движения прессы на несколько дюймов, в то время как все еще обеспечивая большую стимуляцию для chest.The сложной вещи об этом упражнение становится гантели в положении. Самый лучший способ, чтобы стоять в вертикальном положении на полу, рядом с, где ваши бедра будут. Сядьте на пол, и водрузить один на вашей, не доминирующей